2018年3月22日 星期四

刻意練習(2) - 一般練習法、天真練習法、目標練習法

接著我們來回顧一下我們生命中用過的練習模式

以打羽球為例,看了台灣之光小戴的比賽,成為一日球迷,開始對羽球產生興趣

買了球拍、請了教練、加入社團

練習一陣子之後,開始跟朋友對打,雖然一開始很爛,但是大家都很開心

對戰多了,一開始那些發球不過、揮拍落空的低級錯誤也越來越少了

擊球動作也越來越順暢、越來越自然

然後你就『學會』了打羽球這件事,覺得自己好棒棒,開始每周跟同事朋友打球聚會

漸漸的,你會發現,老是有一種球路你無法招架

不管實戰經驗再多,都沒辦法應付對方從正面來的殺球,『動作自然』地一再漏接

然後開始覺得自己也許沒有像小戴那樣的天分吧

還是老老實實當個快樂球友即可,這是一般練習法

天真練習法就是一種欺騙自己,自我安慰有練習到

老媽叫我練一個小時的鋼琴,我就坐在鋼琴前持續彈一個小時

也不管彈得好不好,時間一到就能交差

這兩種練習法有一個共通點 - 沒有讓大腦控制身體

打球動作一旦變成習慣,習慣一旦成為自然,就很難進步

當所有動作都是下意識的動作,用的是肌肉記憶的反應,而不是大腦控制

而天真練習法就更慘了,根本毫不在乎練習時發生的狀況

比起毫無頭緒的天真練習法,不如採用更有效率與方向的目標練習法,重點有四個

1. 設定目標

2. 講求專注

3. 需要意見回饋

4.  跳出舒適圈

1, 2很容易理解,設定目標,漸進式的進步。並且專注於目前的練習

第3點意見回饋可以知道自己的方法是否錯誤,調整方向,避免越走越差

有時候反饋可以馬上來,就能馬上調整測試

但有寫些練習必須要累積一段時間,而且成效是緩慢不易察覺的

這是後可以練習寫下學習日記,紀錄每天的學習成果

也許就會發現,其實不是沒有進步,只是慢到你無法察覺而已

跳出舒適圈到是我看了本書後新得到的啟發

一旦在某個範圍待久了,再也不覺得痛苦了,代表你已經進入舒適圈

大腦跟身體在這個範圍內已經習慣成自然了

一樣的訓練模式已經無法再有所進步

適當的給予一些變化、挑戰、刺激

讓大腦與身體找回自主權,不再是依賴習慣完成動作

也就是一種持續讓自己痛苦的自虐過程

這就是目標練習法

沒有留言:

張貼留言